[...] 3x 12-10-8 -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-10-8 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x 12-10-8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10-8 3.Brzuch -skołony w leżeniu płasko 3x 20-20-20 -unoszenie nóg w podporze 3x 20-20-20
Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]
Zdobywamy mase na poważnie :)
28.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10-8 powtórzeń - 17 kg 1x8 powtórzeń- 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg [...]
28.11.2013r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10x 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15x40/12x50/10x60/10x60/6x70 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. Unoszenie [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
Taki planik zmontowałem na najbliższa masóffke: Klatka biceps: Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo Rampa 8 + 1 regres na ok 12-15p Wyciskanie hantli skos ujemny 4 x 12-10 progres A: Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 15-12 B: Wyciskanie hantel 3 x 10-8 Przenoszenie hantli zza głowe 3 x 15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8 progres + 1 [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach Plecy:Podciąganie na drążku szeroko Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo Barki:unoszenie hantli na boki Triceps:wyciskanie hantla zza głowy Biceps:uginanie ramion ze sztangą Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia B: Nogi:wykroki ze sztangielkami [...]
DT TheGladiators
Dzień 60 06.12.13 http://img202.imageshack.us/img202/4519/es7z.png http://imageshack.us/a/img842/2614/fqiz.jpg http://imageshack.us/a/img41/3651/s3wq.jpg http://imageshack.us/a/img191/892/bh4v.jpg http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]
DT TheGladiators
Dzień 71 19.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img191.imageshack.us/img191/8762/l8tk.png Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Odwodzenie 7 kg x 14 7 [...]
[...] 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 czwartek: plecy drążek 4x max wiosłowanie 12,10,8,6 triceps wyciskanie francuskie 10,10,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami 3x10 sobota: barki unoszenie sztangielek bowiem w górę 3x10 wyciskanie sztangielek w górę 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kaptury szrugsy 4x10
Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
NIEDZIELA Do końca grudnia dolecę tym planem, później czas na małe zmiany ;-D 1.Martwy ciąg 60kg x 15 70kg x 15 75kg x 15 80kg x 15 2.Wyciskanie sztangielek 2x 15kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 20kg x 13 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 13 4.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps pompki +5kg 1s [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 czwatek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 -Rozpiętki 4 Barki: [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w [...]
[...] - biceps - drążek podchwytem – 5 serii po 3-4 podciągnięcia Dzień szósty WOLNE Dzień siódmy WOLNE Pytania: 1. Brzuszki mogę robić codziennie? Np 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu na plecach? 2. Czy wiosłowanie sztangą w treningu na plecy ze względu na bardzo małe doświadczenie będzie zbyt ryzykowne? 3. Podciąganie hantelek [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
[...] 8x25 / 8x25 Odczucia całkiem przyjemny trening, napewno lepszy niż ten wczorajszy %-) w plecach troche uciekło siły. wiosło ogólnie ok chociaż ta seria 80kg ciężko weszła. unoszenie bokiem bez większych problemów. w uginaniu ciężar poczułem na dobrą sprawę dopiero w ostatniej serii tyle że w wykonaniu tego ćwiczenia bardziej przeszkadzałą mi [...]
[...] - wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - przysiady z wykroczne z hantlami 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - wyciskanie sztangi za głowę 3 serie, 8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód 3 serie, 8 powtórzeń - podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3 serie, 8 powtórzeń zamiast wyciskanie za glowa, daj unoszenie w opadzie ramion z hantlami.
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek [...]
Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
20.1.14 Dzisiaj trening klatki, boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
